自宅&オフィスからできる健康増進
健康経営サポート

5分間、お腹を中心に脂肪を燃焼するレッスン。
腹部に常に集中しながらもひねりや刺激を与え引き締めていきます。
体幹を意識しながら、軸をぶらさないことも意識してみましょう。

椅子に座って手軽にできる、15分間のエクササイズです。
座りながらも、上半身・下半身と全身をしっかりと動かしていきます。
仕事や家事の合間など、息抜き気分でやってみましょう。

休憩時間にぴったりの椅子に座りながら行えるレッスン。
上半身を回したり、伸ばしたりすることによって肩こりの解消にも繋がります。
椅子に浅く座り、かかとを浮かせることによって、
下半身だけではなく、コアの強化も期待できます。

太ももの裏、背中、股関節周りを気持ちよくストレッチしていきます。
下半身を伸ばすことによって、冷え性・むくみの改善にもつながります。
痛みを感じる場合は、無理せず行ってね。

呼吸と体の動きを合わせたストレッチヨガです。
深く、心地の良い呼吸とともに身体がほぐれていくのを感じてみてください。
心もカラダも温まります。
疲れやむくみが溜まった夜に行うとよりデトックス効果が高まります。

眼精疲労を解消するための簡単マッサージです。
目頭・眉毛・目尻・目の内側・目の下側の5つの箇所、
それぞれ10秒間～30秒間抑えていきます。
クマの改善にも効果的で、デスクワークやスマホの使用後にもおすすめです。

椅子に座りながら行える足をすっきりさせるストレッチです。
むくみの原因となる鼠径部のリンパを流し血液循環を促していきます。
長時間のデスクワークなどで足がむくみやすい方にオススメです。
お仕事の合間にぜひやってみましょう。

椅子やソファに座ってゆらゆらするだけの腰痛改善ストレッチ。
激しい運動は一切なし下半身まわりのこわばった筋肉を
ほぐしていくことで痛みの緩和につながります。
座面が固定されている椅子やベッド、ソファなどで行いましょう。

肩こり解消のストレッチを行っていきましょう！
14種目をテンポよく10秒ずつ行っていきます。
背もたれのある椅子で行ってみましょう。

体重増加の原因のひとるである、骨盤の歪みを整えるメタボ対策レッスン。
激しい運動はせずとも、簡単なストレッチやトレーニングを行うことで、
代謝があがり脂肪燃焼につながります。
ソファや椅子に座りながらぜひやってみましょう。

脂肪燃焼を効率よく行うために褐色脂肪細胞を活性化させます。
通勤の前に行うとおススメの時短体操です。

誰でもどこでもできる口腔ケアは唾液をたくさん出すこと！
大きくベロを動かして口臭対策を行います。

寝る前、寝起きの15秒で出来る体操です。
静脈瘤はむくみから始まるともいわれております。
簡単なぶらぶら運動でケアをしましょう。

座りすぎは筋肉が固くなり様々な痛みの原因になります。
就業前、昼休みに行える股関節の体操です。

夏でも起こる冷えの解消はふくらはぎが大切です。
デスク回りで出来る簡単冷え性対策を行いましょう。

免疫力向上につながる食事方法をアドバイス。
簡単な咀明力向上エクササイズもご案内。

対象者 食生活に不安がある方・食べ物に興味がある方・免疫力に興味がある方 等

★ 座学&体操

パソコン作業中の疲れを減らす等、視覚機能に焦点を当てたビジョントレーニングをご案内。

対象者 パソコンを仕事で使用している方・スマートフォンをよく見る方 等

★★ 座学&簡単ストレッチや目の体操

睡眠の必要性や役割？睡眠障害？質の良い眠り？「眠り」の知識を整理してご案内。

対象者 睡眠に不満を感じている方・より良い睡眠を手に入れたい方 等

★★ 座学&呼吸法や簡単ストレッチ

女性のコンディションに影響を及ぼす女性特有の問題（PMSや産前産後等）をご紹介。

対象者 全ての方

★ 座学&呼吸法